關於 增肌 訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 初學者的增肌訓練指南| 運動星球sportsplanetmag

身為健身初學者，如果想變得更強壯，增肌想必是第一目標！無論你稍嫌瘦弱，或是看似壯碩但想要有寬闊的肩膀而不是腰身，這篇由10年的健身老司機寫下.

#12. 增肌一定要8到12下才有用嗎？ - Yahoo奇摩運動

根據ACE美國運動委員會提供的RM量表，若訓練強度在6RM以內都算高強度，屬於肌力的範圍內，肌耐力則是15RM至以上且屬於低強度，8-12RM的區間則是可以得到最 ...

#13. 一週該練幾組？肌肥大專家告訴你！

超寶們知道想要有效的增加肌肉量，並不是練越多組越好嗎？ 肌肥大權威布萊德博士指出，想達成最佳的增肌效果，每周每個肌群的訓練組數有 ...

#14. M.A.X. 極限增肌計畫2.0：Brad Schoenfeld 肌肥大訓練實務

極限增肌計畫是經過科學驗證的訓練系統，能幫助你增加瘦肌肉、突破訓練高原期，最大限度地發揮肌肉潛能達到自身前所未有的體態。 本書是由肌肥大研究權威Brad Schoenfeld ...

#15. 增肌效果最大化！你必須知道的肌肉生長要素 - TeamJoined

最科學化的增肌方法！健身訓練如何使肌肉成長？搞懂肌肉生長原理、正確健身觀念，輕鬆透析健身法則。

#16. 增肌靠重訓，在家就練這5招- 康健雜誌

練肌肉一定得靠阻力運動，或稱重量訓練。台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊指出，阻力運動是透過先破壞肌肉中衰老細胞，再修補、再生肌肉細胞 ...

#17. 鍛練肌肉前你該知道的事-肌力訓練？增肌訓練？

上一段我們提到阻力訓練與重量訓練由訓練的方法來作定義與區分，而標題的肌力訓練顧名思義指以增加肌肉力量為目的的訓練。另外一個大家也經常聽到的是增肌 ...

#18. 高手適用增肌訓練菜單 - 司博特

高手適用增肌訓練菜單 ; 訓練目的, 肌肥大 ; 訓練類型, 分開肌群 ; 訓練程度, 中等 ; 訓練次數, 一週4次 ; 訓練器材, 槓鈴、啞鈴、機械式器材、徒手.

#19. 訓練頻率並非越多越好：如何科學化安排「增肌訓練」菜單？

不是天天跑健身房、重訓就會幫助增肌的速度，想要讓肌肉變大， ... 講到增肌（bulking），很多人直覺反應是「多吃點蛋白質和碳水、訓練重量拉高、訓練 ...

#20. 增肌期重點規劃指南，營養師教你怎麼吃! - beebest

增肌 期?(Muscle period)增肌原理先知道,增肌熱量計算(TDEE),增肌期的熱量攝取,增肌期的三大營養素熱量分配,蛋白質,碳水,脂肪,增肌期餐次的熱量安排,增肌期的重量訓練和 ...

#21. 健康網》別再盲目的狂加訓練強度！ 醫教增肌7關鍵更加有效

有些民眾天天跑健身房，但是減脂效果不彰，肌肉量也差不多，到底出了什麼問題？對此，醫師分享增肌的7個關鍵，並表示，想要增肌，建議配合碳水循環、 ...

#22. 女性常見的十大增肌迷思！專家幫你找到持續上健身房卻毫無 ...

運動是為了燃燒卡路里、提高體力或是提振心情的身體活動，而訓練是一種系統性的運動方法，有明確的長期目標，例如增加肌力、訓練肌肉線條或是提升運動能力 ...

#23. 脂肪不會因為重訓變成肌肉！肌力訓練滿足4個條件才有用

很多人覺得透過飲食控制來減脂很困難，因此提高訓練量專攻「增肌」，等到夏天再來減脂。這種分段式的增肌減脂法乍聽之下合理，其實有許多陷阱。

#24. 增肌訓練｜14種徒手增肌運動幫你打造超Man體態 - healthyD

根據非正式統計，身型健碩、有少許肌肉感的男士相比紙板人和筋肉男更受女士歡迎。一來熱愛運動的陽光男孩經已給人健康活力的印象，而寬闊的肩膀、厚實的胸肌也讓人感覺 ...

#25. 《重訓前的肌肉常識》破解迷思！想單靠「徒手訓練」增加肌肉 ...

我並不是要強烈批判從事徒手訓練的人，但必須理解的是，「如果想持續性地增肌，從科學角度來看，堅持只做徒手訓練是非常缺乏效率的選擇」。

#26. 自體重量訓練3大迷思，專家出馬解惑，並示範一套很魔鬼但 ...

迷思1：自重訓練無法增肌？ 大錯特錯。要增加肌肉，需要做到兩件事：訓練時，必須加上肌肉不習慣的負荷（ ...

#27. 為何增肌會卡關?跟訓練頻率、組數與次數有關係嗎?

因為每個肌肉群都有一個理論上的「最佳」訓練組數，過高或過低，可能使增肌速度相對慢。再者，訓練量的多寡取決於肌肉受到刺激時，如果整體訓練量過高，你 ...

#28. 在家免器材也能輕鬆做！徒手肌力訓練菜單跟著做，就能增肌減脂

對身體的幫助與影響：改善肌肉適能，包含肌力、肌耐力，提高生活行動能力，改善生活品質。 肌力訓練菜單. 運動順序及組數強度. 深蹲：每組15 次，最後1 次 ...

#29. 5 個給新手提升增肌效果的技巧

曾經有沒有因為增加負重，姿勢卻因超出身體負荷而亂掉？想做大重量訓練挑戰自己的極限，卻因為只有一人訓練沒朋友協助讓你動作做得不安心？

#30. 增肌期訓練的三大關鍵重點別再說健身教練沒告訴你

... 型的方式不外乎就是增肌與減脂這兩件事，但該如何在有效的訓練時間及課表裡完成增肌過程，就變成許多健身者在追求的方向，在重量訓練的過程中，也些.

#31. 健身如何增肌?健身增肌3大要素立即了解

從多關節動作開始練 · 輕負荷高次數訓練增加代謝壓力 · 訓練組數拆分比一次訓練效果佳 · 漸進性負重增加是增肌關鍵.

#32. 增肌訓練的捷徑到底是什麼？| 8個導致你肌肉長不大的原因

「 重量訓練或稱阻力訓練」是增肌真正的關鍵。我們的肌肉需要利用漸進的阻力方式和訓練容量的累積，給予它不斷的挑戰才能迫使它有個理由成長。

#33. 增肌新手指南：從飲食到訓練，掌握快速增肌的有效方法 - 屈臣氏

訓練 肌肉不僅有助於改善身材，還可以防止骨質疏鬆，強化關節和促進心血管健康。以下這篇新手增肌指南，帶你瞭解6大增肌誤區，以及增肌的飲食和增肌 ...

#34. 訓練多久才能長肌肉？增肌跟增重一樣嗎？營養師教你有效率增 ...

飲食方面「增肌」需要的是「增加碳水化合物、蛋白質」來幫助肌肉合成，正在增肌的人，攝取的總熱量通常是會上升的；但「減脂」有效的方法是要控制「總熱量 ...

#35. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。

#36. 每週該規劃幾次的重量訓練才能看見成果？建議這3個階段的人 ...

重量訓練是促使肌肉獲得有效成長最重要的過程之一，對於許多人來說，每週 ... 的風險及提升新陳代謝；無論你重量訓練的目標是增肌還是減脂，只要訓練 ...

#37. 如何自然增肌: 12 步骤 - wikiHow

现如今瘦成了一种潮流，很容易就忘了增肌也是一个有效的健身目标。 ... 10-15分钟；重复次数不一, 可以做卷腹、仰卧起坐、平板支撑或其它合适的核心肌肉训练。

#38. 如何科學化安排「增肌訓練」菜單？ - Medium

講到增肌(bulking)，很多人直覺反應是「多吃點蛋白質和碳水、訓練重量拉高、訓練時間拉高」，但這樣做是真的是有科學根據嗎？

#39. M.A.X. 極限增肌計畫2.0 - Brad Schoenfeld 肌肥大訓練實務 - 旗標

極限增肌計畫是經過科學驗證的訓練系統，能幫助你增加瘦肌肉、突破訓練高原期，最大限度地發揮肌肉潛能達到自身前所未有的體態。 本書是由肌肥大研究權威Brad Schoenfeld ...

#40. 想要增肌減脂？6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物

增肌 發生在持續且大量的肌肉訓練後，會讓經過訓練的肌肉比原本還要大，因為肌肉增加了所以使得基礎代謝率提高了，而達到幫助減少脂肪的功效。 當減少脂肪 ...

#41. 新手系列】健身一周要練幾組才是最適合的訓練量？增肌大解密

新手到底一週要練幾組才是最適合增肌的訓練量？有一定訓練經驗的巨巨又該練幾組呢？其實一週20組的建議訓練組數在不同人身上結果是不同的。

#42. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

2.阻力訓練：有效將能量資源分配給骨骼肌增長（就是長肌肉啦）。 3.足夠碳水化合物攝取（至少每公斤體重3～5克碳水化合物攝取），讓訓練品質提升（ ...

#43. 女性增起來！一定要把握的增肌四大關鍵 - MAY U FIT

2.4.1 fitness_女子健身_人人都需增肌. ... 可以比較不克制的攝入碳水化合物，碳水化合物可以讓身體充滿能量，提升訓練表現！ 訓練後的補充通常會搭配蛋白質+醣類的 ...

#44. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又想要有 ... - Cosmopolitan

Inbody的肌肉脂肪分析區塊內有體重、骨骼肌重、體脂肪重，根據這3個指標的長度，有點像C、I、D字母，所以體型分也為C、I、D三類。 肌力訓練有助於減脂.

#45. 50+看過來，十個不需器材的肌力訓練- 照護線上

當然，現在健身房有各種經過設計的器材，安全使用下絕對是增加肌力的好方法；然而，如果你是初學者，也可以考慮利用自身體重來達到肌力訓練的目的，這算是 ...

#46. 如何增重| 5個增重增肌的小撇步 - MYPROTEIN

簡單來說，你必須要這麼做才能增加重量與肌肉量：. 攝取的卡路里要比你消耗的卡路里多; 做重量訓練; 攝取正確的巨量營養素 ...

#47. 生理學、合成率與飲食快速增肌的三定律 - Don1Don

不要停止鑿刻自己的雕像。── 古希臘哲學家普羅提諾. 若是你經常去健身房的話，一定聽過許多關於肌肉訓練的論點，像是下面這些：.

#48. 增肌減脂攻略！增肌減脂順序、運動與菜單不藏私大公開

還有1個例外是過度肥胖者，因為體重嚴重超標的人，只要開始接受訓練，身體就會自然地把脂肪作為能量來使用，所以是有機會可以一邊燃燒脂肪與一邊增加肌肉 ...

#49. 有氧運動比增肌訓練更好？增肌10大迷思破解

經常做重訓可增強肌力，讓身材更健美。但美國第一健身強人麥可．馬修斯指出，上健身房的人，十有八九練法錯誤，導致沒有效果。那麼，大重量訓練最增肌 ...

#50. 【2021】如何增肌| 瘦子要怎麼增加肌肉？看這篇文章就對了！

在這篇文章你將會學到最有效的增肌方法，讓你更快增加你的肌肉量。 ... 很多人在健身時想讓手臂和腹肌線條更明顯，就把專注放在訓練這些部位，其實 ...

#51. 跑步｜增肌運動讓你跑得更快更久！但到底怎麼做才有效？3 大 ...

但到底該如何增肌、鍛鍊肌肉才能提升跑步表現？又有哪些常見迷思？這3 招先學起來！ 規律、持久的跑步訓練 ...

#52. 健身阻力選擇：增肌期是高次數低重量？還是大重量低次數？

透過漸進式對抗額外的負重（阻力）的方式，例如啞鈴、壺鈴、槓鈴或者固定型器械等等，在訓練時給予肌肉刺激，達到增加肌肉量、肌肉力量或者肌耐力的 ...

#53. 突破你的訓練停滯期，大重量訓練!! - 體育刻TUK

在增肌的過程中，停滯的現象是很容易出現的，這是在鍛鍊一段時間後，身體已經適應了訓練強度；因此肌肉體積的最大化，也是需要仰賴於力量的；因此本文將以介紹「倒 ...

#54. 瘦子增肌必看！需要修正的7個「錯誤健身習慣」 - 這樣變型男

對於健身新手來說，有些錯誤的健身習慣往往會影響到訓練的增肌效果喔！ 增肌原理. 所謂增肌，意即增加肌肉質量，包含兩件事情：.

#55. 行走萬步就能增肌減脂？你可能還少1 關鍵步驟

您只需要在散步「前」多做一個動作，就可有效增強肌力，尤其股四頭肌的訓練更是關鍵。 股四頭肌是什麼？ 股四頭肌（Quadriceps）是覆蓋整個大腿正面的肌肉，包括股直肌、 ...

#56. Category: 增肌訓練 - Gymbeginner 健身入門

我們由2014年起，GymBeginner 共寫了700多篇文章，內容涉及健身教學、減肥、增肌、營養飲食，以及其他關於重量訓練，免費供大眾參考自學，希望令讀者可以更強、更美、 ...

#57. 【健身筆記】重量訓練增肌實踐心得

減脂可能三個月就能取得滿意成果，增肌則至少半年以上才有較佳成績。 現代的健美比賽，實際上已經算是選美比賽，要達成健美選手的肌肉量，勢必要犧牲部份 ...

#58. 增肌金字塔| 增肌最重要的是甚麼?

1. 漸進式超負荷阻力訓練 · 2. 蛋白質攝取量 · 3. 蛋白質攝取頻率與時機 · 4. 熱量與營養素攝取量; 碳水化合物與肌肉蛋白合成 · 5. 補充品 · 6. 蛋白質品質.

#59. 總結最新45種增肌妙法- Take'sBodyGYM 鐵克健身中心行動版

《健美先生》雜誌在徵集了許多權威訓練科學家、私人教練和頂級健美運動員們的強身之道之後，彙編出了45種全新的訓練技巧。讓它們來幫助你增長肌肉吧。 ShawnRay 2增加力量 ...

#60. 增肌訓練的關鍵！完整的動作行程 - Jay Wang

每週皆訓練2次且持續10週，最終去測量其1RM的力量輸出與肌肉橫剖面積。 發現全範圍收縮相比於局部範圍收縮，能夠更有效的達到肌肥大效果與力量增長。

#61. 增肌又不過度訓練調整訓練量有秘訣 - 優活健康網

認識最修復訓練組術、最小維持訓練組數. 肌肉需要足夠的訓練量來達到增肌的效果，但是過高的訓練量會讓身體來不急修復，所以我們在增肌過程中要做的 ...

#62. 增肌減脂三大重量訓練絕對指南『健身新手必看』 - 伊格運動

增肌 減脂三大重量訓練絕對指南『健身新手必看』 · 1.肌肉三種作用型態 · 2.什麼是Ⅰ型肌纖維 · 3.什麼是Ⅱ型肌纖維 · 4.想靠重訓增加肌肉量『提高基礎代謝率』需要花多少時間？

#63. 【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病完全攻略

【Part 4】增肌訓練還等什麼，65個動作馬上開始！ 熱身篇伸展肌肉、活動關節，連續動作讓身體熱起來; 訓練篇宅在家每天30分鐘，44個動作8 ...

#64. 不同的健身目標如何鍛鍊？增肌、爆發力還是最大力量？

組數、重複次數和休息間隔是重量訓練計劃的基礎，了解它們的含義並根據鍛鍊目標來對它們進行合理的搭配，才能最大化我們的鍛鍊收益。你鍛鍊的目標是 ...

#65. 重訓如何達到最佳增肌效果？專家：每組動作的最後兩下是關鍵

一般認為輕重量、高次數的訓練模式，較能提高肌耐力，也就是肌肉可以忍耐負重動作的次數。但重量過輕也可能達不到任何效果。如果重複了30次卻一點也不累， ...

#66. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

除了營養規劃之外，在訓練上建議以肌肥大或肌力的訓練方向為主，一週可以訓練4-5天。因為當運動強度越高，才會刺激更多肌肉生成。且建議要先訓練多關節和 ...

#67. 最強118組肌力訓練: 燃脂增肌練線條| 誠品線上

最強118組肌力訓練: 燃脂增肌練線條：【內容簡介】甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，是所有型男的終極目標！透過本書，讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作， ...

#68. 增肌訓練的價格推薦- 2023年7月| 比價比個夠BigGo

增肌訓練 價格推薦共2030筆商品。包含1760筆拍賣、188筆商城.「增肌訓練」哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價，最低價格都在BigGo！

#69. 什么是最佳的增肌训练频率？ - 知乎专栏

每周每块肌肉的最佳训练频率在2-4次；肌肉群越大，训练频率可以越低，因为更大的肌肉群需要更久的时间恢复；相反，肌肉群越小，训练频率可以越高。 在提升训练频率的同时 ...

#70. 增肌抗老！不必上健身房，「2套動作」在家也能徒手健身提升 ...

伏地挺身或藉自己的體重鍛鍊腹肌等重訓方式，稱為「自體訓練」。自體訓練最大的優點是不必使用任何器材，沒空或沒預算去健身房的人，也能夠在不花半毛錢 ...

#71. 增肌最最猛訓練模式，一天兩練讓肌肉加倍！ - 健身動起來

目前為止，幾乎所有的健美運動員都採用過這個增肌訓練方法。當然，如果你剛剛開始健美健身鍛鍊，那麼這個方法不適合你。但是如果你對健美健身有很大的 ...

#72. 重訓增肌、曲線雕塑-【台中美力健身中心MerryGym】

1. 逐漸增加舉重的重量：持續增加重量的重量訓練，是訓練肌力的好方法。剛開始從較輕的重量開始訓練，並在過程中逐漸增加重量，就能有效且安全的訓練肌肉的強度與結實 ...

#73. 徒手肌力能增肌嗎？｜這個訓練適合我嗎？ - Uniigym優力勁聯

徒手肌力訓練已經成為健身界的一大趨勢，很多剛踏入運動的新手們都想知道：徒手肌力能增肌嗎？我能靠徒手肌力練得像韓國男星或女星那樣嗎？

#74. 新手最常犯的10大增肌錯誤與迷思｜新手系列＃3 - 阿莫葛格

一個健身新手該先做什麼訓練?絕對不是腹肌、二頭肌訓練的小肌群訓練，而是大肌群訓練(胸、背、腿)。 先做大肌群可以擁有更大的肌肉量，也可以較快看到效果 ...

#75. 減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」？學會正確訓練方法

想長久瘦身其實兩者都非常重要，也各有好處，現在最熱門的「HITT高強度間歇訓練」是許多瘦身達人推薦的最佳選擇，同時保有無氧運動的增肌優點以及有氧 ...

#76. 增肌期訓練最重要的三大關鍵，別再怪健身教練沒告訴你 - Matters

相信絕大多數的人健身的目的都是為了改變身型，然而，最快能改變身型的方式不外乎就是增肌與減脂這兩件事，但該如何在有效的訓練時間及課表裡完成增肌 ...

#77. 為什麼走路、爬山都不算肌力訓練？教練曝2大關鍵 - 元氣網

走路對於腿部的刺激並不大，不算肌力訓練。 圖／《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》. 聽 ...

#78. 腹肌出不來該「增肌」或「減脂」？ 專家曝1招「燃脂＋增肌 ...

許多人雖然透過運動強度增加，短時間內出現體重下降，但因為肌肉量不足容易再次復胖。胡孝新教練表示，要減少復胖機率，最好能夠持續3至6個月的肌力訓練， ...

#79. 體重與重量訓練配合蛋白質補充增肌的效果之關聯 - 博碩士論文網

背景：阻力訓練補充蛋白質增肌，是大部分要增加肌肉量用的方式，但體重是否會影響增肌的效果目前還沒有人討論。研究目的：蒐集阻力訓練補充蛋白質增肌相關實驗數據， ...

#80. 想增肌的你，不妨試試看「超級組」訓練蔡恆易Henry

什麼是超級組（Super Set）？ 超級組是將兩種或以上的訓練動作在中間不休息或休息很短的情況下完成預定的訓練組數，動作選擇上可以是同肌群或不同肌群 ...

#81. 想知道有無肌少症，自我檢測2方法！增肌必做2類運動

醫師建議，可以透過「微運動」方式，也就是輕微的肌力和有氧訓練， ... 就會開始流失，因此，除了飲食外，也必須搭配運動才能維持肌肉量，進而增肌。

#82. 運動生理學網站肌力訓練只增肌力不長肌肉行嗎？

肌肉 的發達除訓練本身在影響外，男性激素是關鍵所在。女孩子當然男性激素非常少，因此肌肉量，再怎麼訓練，也不可能東一塊，西一塊的。 除女生 ...

#83. 太瘦想增肌？把握4原則！ - 體路Sportsroad

想要提升肌肉量，重量訓練會是你的最佳途徑之一。不過要怎麼安排學問，專家就有提到，多做「全身性訓練」刺激全身肌肉均衡發展，會比單單訓練一個部位還有效益！

#84. 30+增肌訓練：逆齡•抗老•減重•紓壓•防病完全攻略 - momo購物網

30+增肌訓練：逆齡•抗老•減重•紓壓•防病完全攻略. 上一個商品 下一個商品 品號:8777027. 電子書. 促銷價375元. 實體書. 折扣後價格394元 ...

#85. 你的訓練強度夠嗎?｜怎麼分配訓練重量-到底該拿多重?

與你分享重訓基本用詞，以及如何有效增肌以及安排訓練強度，讓你對如何拿捏重量有基本的概念。

#86. 科學練肌肉，精準高蛋白補充！增肌減脂攻略-認識紅肌與白肌

增肌 減脂，高蛋白如何食用最放心。健身好手重量訓練. 為什麼要多補充蛋白質？ 除了在運動後的黃金三十分鐘內補充蛋白質去修復受損的肌肉外，平日整體的飲食也應該多 ...

#87. 專為女性打造！美國健身強人親授12週最有效增肌減脂訓練！

美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》是專為女性打造的”增肌減脂”健身書內容包含運動和飲食菜單，能夠打破健身迷思並量身打造最適合的訓練計劃！

#88. 重訓後肌肉不會痠痛，代表沒訓練到嗎？｜快速簡單介紹DOMS ...

在增肌上，用容量為參考的指標比肌肉痠痛感，更符合現況。 肌肉痠痛有什麼好處？ 我個人的教學經驗 ...

#89. 有效增肌看這邊！肌肥大的秘訣 - Fit Taiwan

增肌 應該是每個健身人士最關心的話題，增肌需要時間、充足的營養以及堅持不懈的訓練。沒有兩個人會以同樣的速度增加力量和改善體型。這篇文章我們將給大家探討影響增肌 ...

#90. 想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！

只有骨骼肌可以透過訓練增加，在體內佔比越高，也會讓代謝率增加。 肌肉消耗的能量是脂肪的5-10倍，所佔的體積卻只有脂肪的1/4，是讓你外表看起來 ...

#91. Top 300件增肌教程 - 淘寶

肌肉健美訓練圖解德拉威爾運動肌肉解剖學圖譜健身教程大全健身書籍增肌書籍私人教練教你功能性訓練書肌肉拉伸訓練減脂肌肉解剖書. 4人說“包装完好”.

#92. 運動營養大哉問》增肌減脂的黃金三角：運動強度、何時吃

也在稍早的2008年研究中，相較阻力訓練及耐力訓練這兩者運動對於肌肉的合成狀態，研究發現阻力訓練對於肌肉合成是有顯著增加的 註2 。不過，這些研究發現並 ...

#93. 我好瘦，增肌的路卻好難！六大增肌常見錯誤| 網誌| 跑步筆記

對於身形較瘦的人，開始慢慢接觸健身，好不容易練起來的肌肉像珍珠般一樣的珍貴，畢竟需要透過不斷的訓練和飲食控制才能達到效果；但在這條增肌的路上 ...

#94. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

這是因為大多數健身新手，無論是在肌肉量的成長上，還是在體脂肪的減少上，都存在很大的進步空間，因此只要訓練方法正確，並搭配良好的飲食習慣，同時增肌 ...

#95. 攝取的熱量不足，不利於阻力訓練的增肌效果

阻力訓練可以幫助增肌（累積瘦體組織），但會受到能量平衡、體重狀態、年紀等因素影響。 一篇綜論式研究：Energy deficiency impairs resistance training ...

#96. 『淺談週期化訓練』｜方格子vocus

參考資料： ACSMS Resources for the Personal Trainer 6e 一種訓練計畫分期概念， ... 基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力.

#97. 只需要做5種「自由重量運動」就可以幫你有效燃燒脂肪和增加 ...

如果你正在尋找既可以燃燒脂肪同時又能增肌的訓練方法，你可能會對所謂的「自由重量運動」感興趣。下面我們要與你分享的，和不需要啞鈴或以身體重量進 ...